Und so sieht unser Programm aus:

1. Wir wärmen uns auf, um den Kreislauf in Gang zu bringen (ohne hüpfen, springen, laufen).

2. Mit wirkungsvollen Kräftigungen, Dehnungen und Entspannungen, versuchen wir, Störungen im Zusammenspiel von Knochen, Bändern, Bandscheiben, Muskeln und Nerven zu beheben bzw. gar nicht erst entstehen zu lassen. Hauptsache solcher Beschwerden ist oft auch Bewegungsmangel. Mit Unterstützung von Handgeräten und motivierender Musik  kommt auch der Spaßfaktor nicht zu kurz.

3. Besonders beliebt sind die letzten Minuten, wenn Entspannen in den verschiedensten Möglichkeiten angesagt ist.

Um die verwundbare Stütze unseres Körpers (die Wirbelsäule)  zu schonen, gehen wir auch auf die Rückenschule ein.

Ein paar wichtige Punkte wurden in der Apotheken-Rundschau behandelt. (s. unten)

Schön locker bleiben

Körperlicher und seelischer Ausgleich helfen Kreuzschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern.

Haltung wechseln Für einen Großteil der Bundesbürger dominiert Sitzen den Alltag. Das scheint bequem. Doch auf Dauer setzt die Mischung aus Muskelunterforderung an einer Stelle und einseitiger Belastung an einer anderen dem Rücken zu. .Mediziner empfehlen, mindestens zwei- bis viermal pro Stunde die Haltung zu wechseln und gelegentlich auch auf dem Stuhl zu lümmeln. Dagegen ist der Rat, sich immer betont aufrecht zu halten, überholt. Ebenso wichtig: Möglichst die Hälfte der Zeit stehen oder sich die Beine vertreten.

Lasten verteilen

In der Regel, dass betonen Experten, benötigt die Wirbelsäule keine Schonung. Nur zu einseitig sollte die Belastung nicht ausfallen, schließlich ist die Längsachse des Körpers auf Symmetrie ausgelegt. Beim Tragen empfiehlt es sich, das Gewicht auf zwei Taschen zu verteilen, einen Rucksack zu benutzen oder regelmäßig die Seite zu wechseln. Spezielle Hebetechniken sind vor allem für Patienten mit nachgewiesenen Rückenschäden von Bedeutung. Zur Vorbeugung von Schmerzen haben sie neueren Untersuchungen zufolge wenig Sinn.

Harte Matratzen galten lange Zeit als beste Wahl für Menschen mit Rückenproblemen. Spanische Wissenschaftler stellten diesen pauschalen Ratschlag nun infrage. In ihrer Studie schnitten mittelharte Unterlagen am besten ab. Um Verspannungen vorzubeugen, haben sich Betten mit einer so genannten punktelastischen Matratze und einem eher dünnem Kissen bewährt. Die Wirbelsäule liegt dann beim Schlafen gerade. Vor dem Bettenkauf sollten Interessenten Probe liegen.

Es gibt aber noch viel mehr, was bedacht werden muss. Darüber informiere ich auch. Es geht also um alles, was den Rücken betrifft.

Auch bei Osteoporose und Beckenbodenschwäche sind sie gut bei uns untergebracht.

Wenn sie interessiert sind oder Fragen haben, können sie mich gerne anrufen.

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